Παρασκευή, 18 Οκτωβρίου 2013

10 TIPS ΓΙΑ ΚΑΛΟ ΥΠΝΟ


  1. Πήγαινε για ύπνο μόνο όταν νυστάζεις. Διαφορετικά διάβασε ένα βιβλίο ή άκου μουσική πιο πριν.
  2. Απόφυγε να κοιμάσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος είναι ευεργετικός κατά τις νυχτερινές ώρες, καθώς μόνο τότε εκτελούνται κάποιες σημαντικές λειτουργίες στον οργανισμό (ανάπλαση και αύξηση των ιστών του σώματος).
  3. Κοιμήσου τουλάχιστον 6 ώρες και ειδικά από τις 11 το βράδυ μέχρι τις 5 το πρωί. Αν είναι ακατόρθωτο, τότε προσάρμοσέ το στις ανάγκες σου. 
  4. Προσπάθησε να καταναλώνεις μικρά και ελαφριά γεύματα αρκετή ώρα πριν τον ύπνο.
  5. Ένα όσο πιο σταθερό πρόγραμμα κάθε μέρα (πρωινό ξύπνημα, φαγητό, δουλειά) θα βοηθήσει τον οργανισμό να προσαρμοστεί σε συγκεκριμένη ώρα ύπνου.
  6. Αν αθλείσαι, υιοθέτησε ένα χαλαρό πρόγραμμα. Η έντονη άσκηση πριν τον ύπνο προκαλεί υπερένταση. 
  7. Είτε έχεις ευαίσθητα νεύρα είτε όχι, καλό είναι να μην πιεις καφέ από το μεσημέρι και μετά.
  8. Απόφυγε να καπνίσεις πριν πας στο κρεβάτι.
  9. Κάνε πράγματα που σε χαλαρώνουν ώστε να κοιμηθείς πιο εύκολα.
  10. Φρόντισε το δωμάτιο στο οποίο κοιμάσαι να είναι ήσυχο και σκοτεινό. Με τον τρόπο αυτό το μυαλό δεν αποσπάται.



Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου