Κυριακή, 21 Οκτωβρίου 2012

Αϋπνία: 12 συμβουλές αντιμετώπισης



Η αϋπνία είναι ένα σύμπτωμα το οποίο μπορεί να συνοδεύει ιατρικές ή ψυχιατρικές διαταραχές που χαρακτηρίζονται από δυσκολία του ανθρώπου να κοιμηθεί, έστω και για λίγη ώρα. Η συνήθης αιτία για την αϋπνία είναι η λειτουργική ανεπάρκεια (δηλ. καθόλου δουλειά) όταν είμαστε ξύπνιοι. Η αϋπνία είναι συχνότερη στις γυναίκες κατά 1,41 φορές από αυτή των ανδρών.

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία είναι να ακολουθήσετε τις κατάλληλες τεχνικές. Υπάρχουν συνήθειες, τις οποίες καλύτερα να ξεχάσετε. Εστιαστείτε στο πώς να ασχοληθείτε με δραστηριότητες που θα σας κάνουν να αισθανθείτε καλύτερα, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.

Φυσικές τεχνικές κατά της αϋπνίας
1. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας
Ασχοληθείτε με κάτι ευχάριστο, που θα σας χαλαρώσει όπως ένα βιβλίο ή λίγη μουσική.
2. Αποφύγετε τη μεσημεριανό υπνάκο
Αν κοιμηθείτε το μεσημέρι θα δυσκολευτείτε πολύ να σας πάρει ο ύπνος το βράδυ,ειδικά αν πάσχετε από αϋπνία.
3. Βάλτε ωτοασπίδες
Υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η αϋπνία σας να προκαλείται από διάφορους εξωτερικούς θορύβους.
4. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλό στρώμα και αναπαυτικά μαξιλάρια
Παίζει σημαντικό ρόλο το καλό στρώμα και τα άνετα μαξιλάρια.
5. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ
Μπορεί το αλκοόλ να έχει την ιδιότητα να προκαλεί υπνηλία,ωστόσο το χειρότερο είναι όταν η επίδρασή του εξαφανιστεί θα υπάρχει δυσκολία στο να καταφέρετε να ξανακοιμηθείτε.
6. Μην αλλάζετε συνεχώς κρεβάτι ή μην κοιμάστε σε καναπέ
Είναι σημαντικό να μάθουμε να κοιμόμαστε σε ένα συγκεκριμένο χώρο στο σπίτι μας.
7. Προσπαθήστε να ακολουθείτε μια ρουτίνα ύπνου-ξυπνήματος
Είναι σημαντικό να ακολουθούμε ένα συγκεκριμένο διάγραμμα ύπνου-αφύπνισης καθημερινά.
8. Τη δουλειά του γραφείου μην την κάνετε στο σπίτι.
Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τη δουλειά του γραφείου στο σπίτι και κυριώς στην κρεβατοκάμαρα.
9. Επιλέξτε πρακτικές χαλάρωσης
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι χαλάρωσης που μπορούν να σας χαλαρώσουν και να αποβάλλουν το άγχος της καθημερινότητάς σας .
10. Φτιάξτε την ιδανική ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο σας 
Μπορείτε να επιλέξετε χαλαρό φωτισμό, ο χώρος να μυρίζει υπέροχα και να βάλετε καθαρά σεντόνια. Ειδικά μετά από ένα μπάνιο είναι βέβαιο πως θα έχετε ένα υπέροχο ύπνο.
11. Αποφύγετε το φαγητό πριν κοιμηθείτε
Καλό είναι να αποφύγετε το φαγητό αμέσως πριν κοιμηθείτε γιατί προκαλεί δυσπεψία και κατά συνέπεια αϋπνία.
12. Αποφύγετε τα υπνωτικά χάπια
Προσπαθήστε να αποφύγετε τη χρήση υπνωτικών χαπιών που προκαλούν εθισμό και προτιμήστε καλύτερα  φυσικές μεθόδους όπως π.χ ένα χαμομήλι.

Και έτσι θα έχετε έναν εγγυημμένα ένα καλό και ξεκούραστο ύπνο και έναν γεμάτο ενέργια οργανισμό. 











Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου